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健康教育

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注重生活方式 不断改善健康

注重生活方式 不断改善健康

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1积极锻炼身体
世界卫生组织一项研究估计,2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼。研究报告显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加业余锻炼。缺乏体育锻炼人群罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。
建议
成年人应每周至少做150分钟中等强度的运动,或者每周做75分钟剧烈强度的运动。运动也要注意“搭配”:有氧运动以每周3~5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。
2知晓并控制好血压
按我国现行标准,在未使用抗高血压药物的情况下,收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱,即应诊断为高血压。调查显示我国成人高血压患病率为23.2%患病人数达2.45亿。也就是说,每4个成人中就有1人患高血压。
建议
控制好血压,能降低心脏病发作或中风的风险。
对于一些高血压患者来说,在高血压早期,如果通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力等方式对不良生活方式进行干预,则血压有可能恢复到正常数值。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平,就需要及时用药。
3了解糖尿病的风险
全球大约有4.25亿糖尿病患者,中国约有1.14亿,并且糖尿病患病率还在逐年升高!为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三个原因,肥胖、老龄化、生活方式改变。
糖尿病是个并发症“大王”,可引发100多种并发症!主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝癌、胰腺癌和乳腺癌等。与健康人相比,中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。
建议
注重饮食结构的调整,减少高脂肪、高热量饮食摄入,同时加强运动锻炼,控制好体重,有益于降低糖尿病发病率。
4少吃加工食品
经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及酰胺都是致癌前体物,其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。另外,高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多,患胃癌的危险越大。
建议
不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量,少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用,要适当多吃。多喝水,少喝含糖饮料。
5感冒没必要吃抗生素
细菌耐药性是一个严重的公共卫生问题,再次提醒大家:感冒或流感时,服抗生素没有用。
有些患者在非处方药的应用过程中,往往多种药物并用,但这些药中容易含有同一种成分,多种药物并用会使某一药物剂量过大,对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛,重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。
建议
感冒后注意休息,保证睡眠,适当多喝水。感冒后3~4天症状没有好转,应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药,最好咨询医生。
6限制饮酒,最好不喝!
近日,在世界着名医学杂志《柳叶刀》上,全球疾病负担研究组研究发现:喝酒不能带来任何健康收益。 
建议
不喝酒,或许更有益于您的健康。
7 一定要戒烟
中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现,除非大规模戒烟,否则相当比例的中国年轻男性最终将死于吸烟。
建议
自己不吸烟,也别暴露在二手烟、三手烟中。
戒烟最难熬的是烟瘾发作,刚发作那5分钟,只要撑过去,烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸,然后做一些其他事情来转移注意力,比如听音乐。出去走几分钟也很有效。
8严格管理止痛药
不少人身上疼痛时总是自行服用止痛药,这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外,不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点,应在医生指导下使用。
建议
药物服用请遵医嘱,安全储存以防误用,妥善处置剩余的药物。
9了解并按时接种疫苗
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。自全球卫生大会1974年决议开始实施免疫规划以来,天花、脊髓灰质炎、乙肝、麻疹等得到有效控制,疫苗功不可没。
建议
疫苗安全一定要保障,疫苗接种很重要。
10掌控压力,保持精神健康
“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现,在过去25年,人们的压力水平增加了20%,这说明越来越多的人面临着越来越大的压力。
建议
压力之下,也许你的效率并不像你想象的那么高。不妨试着通过休闲运动来缓解压力,如跑跑步、打打球、踢踢毽等。及时释放压力,合理安排休息、放松的时间。